九游

  • <tr id='byatm'><strong id='wbn2wr'></strong> <small id='wapj1p'></small><button id='yzj4je'></button><li id='ov0v'> <noscript id='b0mc'><big id='wq794'></big><dt id='sjyuce'></dt></noscript></li></tr> <ol id='xw28k'><option id='wlr8'><table id='f1jp7'><blockquote id='7fgu'> <tbody id='mopgr'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='mgd9'></u><kbd id='9hcq34'> <kbd id='6pdll'></kbd></kbd>

    <code id='jgtkiz'><strong id='oouz'></strong></code>

    <fieldset id='5zgw'></fieldset>
          <span id='jm3j'></span>

              <ins id='ak1fc8'></ins>
              <acronym id='kca5'><em id='gzq5'></em><td id='jawf7j'><div id='xbv64'></div></td></acronym><address id='9gs7'><big id='9wfc46'><big id='omzy'></big><legend id='ykaz6x'></legend></big></address>

              <i id='d65kcz'><div id='z6g0v6'><ins id='1cc5'></ins></div></i>
              <i id='ivp3qw'></i>
            1. <dl id='ok1c6'></dl>
              1. <blockquote id='34v0'><q id='ajqu'><noscript id='phocf'></noscript><dt id='g5gr'></dt></q></blockquote><noframes id='i49xq'><i id='houw20'></i>

                2016/08

                21

                07:54:00

                每天走多少步可延年益寿

                本文来源:北京晚报 时间:2016-08-21 07:54:00
                全文朗读 打印本页
                摘要

                现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会

                现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

                每天坚持步行好处多(图片来源:东方IC)

                适当步行对身体益处多

                心血管步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

                骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

                体重控制步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

                步数多少合适?

                强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。

                减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

                步速多快合适?

                不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。

                走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。(摘自《北京晚报》)

                扫描二维码查看手机版新闻
                分享到朋友圈
                打开微信,使用底部的"发现", 使用"扫一扫"即可把网页分享到朋友圈。